So berechnest du deine bequeme Sattelhöhe!

Freud und Leid liegen oft nah beieinander. Dieses Sprichwort bestätigt wohl jeder, der schonmal in unbequemer Sitzposition auf Radtour war. Denn der Wochenendausflug über die Radwege der Umgebung bleibt nur positiv im Gedächtnis, wenn weder Gesäß- noch Knie- oder Rückenschmerzen folgen. Für gelungenen Fahrspaß soll das Fahrrad also der Anatomie des Fahrers gerecht werden. Ganz unabhängig ob man mit Mountainbike, Trekkingrad, Rennrad, Gravel Bike oder E-Bike unterwegs ist, die Sitzposition muss stimmen. Als Radfahrer hat man drei Kontaktpunkte zu den Fahrradkomponenten: Lenker, Pedale und Sattel. Das Trio beeinflusst die Sitzposition. Durch Veränderung des Lenkervorbaus und der Lenkerhöhe oder der Sattelposition kann selbst der falsche Fahrradrahmen ausgeglichen werden. Hier erfährst du, wie du deinen Sattel optimal auf dich abstimmst. Die gezeigten Methoden kannst du alle von zu Hause aus durchführen. Dies ersetzt kein professionelles Bikefitting, dennoch kannst du selbst einfach und schnell dein Fahrerleben und die Kraftübertragung optimieren.

Wann muss ich meinen Sattel neu einstellen?

Für mehr Tret Effizienz und mehr Komfort - Jeder, der ein Neu- oder Gebrauchtrad erwirbt, sollte sich darüber Gedanken machen: In welche Position muss mein Sattel? Am besten beschäftigt man sich also mit der Thematik, bevor erste körperliche Beschwerden durch Fehlhaltung beim Fahrradfahren auftauchen. Doch nicht nur die Neuanschaffung eines Bikes erfordert die richtige Einstellung der Sattelstütze. Auch wenn deine Knie zu komprimiert während der Fahrt sind und anfangen zu schmerzen, oder du Rückenbeschwerden bekommst, ist es allerhöchste Zeit, etwas mit der Höhe deines Sattels herum zu probieren. Eine falsche Haltung auf dem Fahrrad kann dir auch erst nach einer Weile auffallen, beispielsweise wenn du dein Rad zum ersten mal auf einer längeren Tour nutzt. Auch eine zu kleine oder zu große Rahmenhöhe kann durch die passende Satteleinstellung ausgeglichen werden. Erwirbt man also ein neues Fahrrad, oder beklagt man nach einer Tour körperliche Leiden, so lohnt es sich, die Sattelhöhe neu auszurichten. So minimierst du dein Verletzungsrisiko. Um den Fahrradsattel richtig einzustellen und das Sitzrohr anzupassen, benötigt man bei manchen Fahrrädern einen Inbusschlüssel oder ein Multi Tool. Hier erfährst du die passenden Methoden dafür.

Wie hoch muss der Sattel eingestellt sein?

Um deinen Sattel in die optimale Ausgangsposition in richtige Höhe zu stellen, zeigen wir dir hier einige Methoden. Bevor du mit die Sattelhöhe an deinem Bike verstellst, miss vor dem Vornehmen von Anpassungen den Abstand von der Mitte der Kurbel bis zur Oberseite des Sattels und notiere dir den Wert. So kann der Sattel jederzeit in die alte Sattelhöhe gestellt werden, falls du mit der neuen Position unzufrieden bist. Einen ersten Anhaltspunkt zur richtigen Sattelhöhe bringt die Fersen Methode. Dafür ziehst du dir deine übliche Radbekleidung an. Falls du also regelmäßig bestimmte Radschuhe oder eine gepolsterte Hose trägst, zieh dir diese an. Anschließend montierst du das Bike auf einem Trainer und setzt dich darauf, alternativ kannst du dich für eine stabile Position an einem Tisch oder einer Wand festhalten, sobald du auf dem Sattel sitzt. Setze nun nicht deine Fußballen, sondern deine Fersen auf die Pedalen, und tritt rückwärts, bis die Kurbel auf sechs Uhr zeigt. Dein eines Bein sollte malso gerade nach unten gestreckt sein, während das andere angewinkelt ist. Wenn dein Knie trotz dieser Pedal Position immer noch gebeugt ist, dann erhöhe die Sattelhöhe in kleinen Schritten. Parallel überprüfst du, ob ab welcher Sattelhöhe das Knie gestreckt ist. Die Sattelhöhe ist zu hoch, wenn die Ferse den Kontakt zum Pedal verliert. Die Fersen Methode bringt dich zu einer guten Basishöhe. Du kannst deine Haltung durch Probefahren und Ausprobieren weiter verfeinern.

Wie berechnet man die Sattelhöhe?

Möchtest du zu Hause so präzise wie möglich berechnen, welche deine ideale Sattelhöhe ist, lohnt sich die sogenannte LeMond-Methode. Ihr Name ist abgeleitet vom ehemaligen Rennradfahrer Greg LeMond und zählt zu den beliebtesten Methoden zur Ermittlung der Sitzhöhe. Dafür ist es nötig, deine Schrittlänge zu berechnen. Ziehe dafür deine Schuhe aus und klemme ein Buch oder eine Wasserwaage zwischen deine Beine. Während deine Haltung aufrecht bleibt, wird der Abstand zwischen der Oberkante des Buches und dem Boden gemessen. Am besten hilft dabei eine zweite Person. Das Maß, das du beim Messen erhältst, also deine Schrittlänge X, wird anschließend mit 0,883 multipliziert. Das ergibt deine ideale Sattelhöhe. Um sie einzustellen, misst du von Mitte Tretlager bis zur oberen Mittellinie deines Sattels und passt den Fahrradsattel entsprechend an. Leider werden bei dieser Methode weitere Störfaktoren wie die Dicke deiner Schuhsohlen ignoriert, weshalb du die Höhe 5mm niedriger als berechnet einstellen solltest. Auch hier gilt es anschließend, bei einer Probefahrt die neu eingestellte Höhe auszuprobieren und nachzujustieren. Ist eine angenehme Höhe gefunden, kann der Sattel nach vorne oder nach hinten angepasst werden. Auch diese Einstellung ist relevant, um Knieproblemen vorzubeugen. Am besten setzt du dich dafür erneut auf dein Bike und bringst die Kurbel in eine 3 Uhr Position. Dein Knie sollte idealerweise in einer Linie mit der Pedalachse sein. Der Kniewinkel lässt sich überprüfen, indem du ein Lot oder ein Lineal von der Unterseite deines Knies an hältst. Bewege den Sattel entsprechend vor oder zurück, bis sich das Lot oder das Lineal direkt vor der Pedalachse befindet. Abschließend noch ein Tipp zur Sattelneigung: Am besten hält man den Sattel ganz eben mit dem Boden, oder neigt die Vorderseite des Sattels leicht nach unten. Das sollte nicht zu stark sein, denn andernfalls folgt lästiges nach vorne rutschen während der Fahrt. Nachdem die Sattelposition und die Sattelneigung eingestellt wurden, solltest du noch einmal die Höhe überprüfen, da sie verändert sein könnte. Diese Schritte sind das Beste, was du alleine von zu Hause aus aus deiner Sitzposition anhand des Sattels herausholen kannst. Diese Änderungen sind viele auf einmal. Halte also bei der nächsten Fahrradtour ein Multi-Tool parat, um weitere Feineinstellungen vorzunehmen und allseits angenehm zu pedalieren. Ein Multi Tool ist generell essentiell für jeden längeren Radausflug.

Welche Sattelhöhe bei welcher Schrittlänge?

Pauschal lässt sich nicht sagen, welche Innenbeinlänge zu welcher Sattelhöhe passt. Eine Kombination aus der Fersen Methode und der LeMond Methode bringen eine gute Ausgangshöhe, von der aus weiter nachjustiert werden kann. Benötigst du Hilfe beim Ausrechnen deiner Schrittlänge, besuche den Fahrradhändler deines Vertrauens. Er wird dir sicherlich behilflich sein. Wer sein Bike wettkampftauglich einstellen will oder regelmäßig weite Strecken zurücklegt, dem empfehlen wir ein professionelles Bikefitting.

Was ist die Hügi Formel?

Immer wieder hört man im Zusammenhang mit der Sattelhöhe die sogenannte Hügi-Methode. Namensgeber hierfür ist Wilfried Hügi, der die Methode entwickelte. Hierbei handelt es sich um das gleiche Prinzip wie bei der LeMond Methode, die bereits vorgestellt wurde. Mit Hilfe der Schrittlänge kann also ein Wert berechnet werden, der von der Mitte des Tretlagers an den idealen Abstand bis zum Sattel nennt, um Knieschmerzen vorzubeugen. Allerdings wird die Schrittlänge mit einem anderen Wert multipliziert, und zwar mit 0,885.

Hast du Fragen zu deiner Sattelhöhe, dann wende dich gerne an das buycycle Team.